Como acordar cedo: aprenda já a obedecer seu despertador

O texto propõe que acordar cedo fica mais fácil quando a pessoa aprende a obedecer ao despertador. A ideia central é reduzir o espaço para a decisão consciente logo ao despertar e transformar o início da manhã em uma sequência fixa.

Fichamento

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• O texto trata de acordar cedo como uma necessidade comum e incômoda e diz que já existem muitos artigos sobre disciplina, preparação na noite anterior, hora de dormir e alimentação.
• A proposta aqui é focar em um ponto específico que pode ajudar a acordar cedo com menos sofrimento: aprender a obedecer ao despertador.
• O autor descreve duas tendências na mesma pessoa: uma programa o despertador com antecedência; a outra procura desculpas para apertar a soneca ou continuar na cama.
• A solução sugerida é enfraquecer o impulso de voltar a dormir por meio de condicionamento do comportamento quando o despertador toca.
• Nos primeiros minutos após acordar, a tendência seria seguir o conforto da cama e a vontade de dormir, então o texto defende treino deliberado.
• O despertador deve ficar a pelo menos 2 metros da cama, e o exercício consiste em programá-lo para tocar em poucos minutos, deitar, relaxar e levantar assim que ele tocar, repetindo isso por alguns dias.
• Durante esse período, o texto recomenda programar o despertador real sempre para o mesmo horário, ao menos no primeiro mês, e colocá-lo no prazo final, sem espaço para apertar a soneca.
• A primeira ação depois de desligar o despertador deve ocorrer fora do quarto e sem necessidade de decisão consciente.
• Essa primeira ação deve acontecer em um ambiente iluminado e levar a uma rotina fixa, como alongamento, higiene matinal, ouvir música, ligar o noticiário, tomar café, vestir a roupa já preparada, olhar agenda e e-mail.
• Enquanto o hábito estiver sendo formado, essa sequência deve ser repetida sempre na mesma ordem, sem decidir de novo a cada dia.
• Depois de algum tempo, o toque do despertador passa a se associar a levantar, sair do quarto e iniciar uma série de ações mesmo em estado de semi-consciência.
• O texto afirma que, para muitas pessoas, acordar sempre no mesmo horário também facilita dormir na noite seguinte e ajuda o corpo a conduzir a hora de ir para a cama.
• Depois de formado o hábito, o despertador pode voltar para a mesa de cabeceira e o horário de acordar pode variar, porque o toque programado já será suficiente para pôr o dia em movimento.